Калорийность печеных яблок и их польза для организма
Калорийность печеных яблок считается одним из важных аспектов, которые определяют пользу продукта для организма и особенно важны для диетического и правильного питания. Данный вопрос требует более подробного рассмотрения и изучения наличия возможных нюансов.
Калорийность и пищевая ценность приготовленного блюда
Калорийность печеных яблок составляет 65 калорий на 100 грамм продукта. Соотношение БЖУ:
белки 0,6 г;
жиры 1,4 г;
углеводы 13,6 г.
При этом калькулятор продукта является компьютерной программой, которая позволяет рассчитать точную калорийность по весу при введении соответствующих данных в указанные поля.
Состав микро и макроэлементов в печеных яблоках
Состав полезных минералов в составе печеных яблок основан на содержании следующих компонентов:
моно- и дисахариды 9,1 г;
зола 0,7 г;
крахмал 0,8 г;
вода 124,6 мг;
органические кислоты 0,8 г;
пищевые волокна 2,6 г;
ненасыщенные жирные кислоты 0,1 г.
Микро и макроэлементы:
натрий 30,1 мг;
калий 321,3 мг;
фосфор 12,9 мг;
магний 10,4 мг;
кальций 18,4 мг;
медь 127,1 мкг;
бор 283 мкг;
алюминий 127 мг;
йод 2,3 мкг;
марганец 0,0543 мкг;
хром 4,6 мкг;
фтор 9,2 мкг;
молибден 6,9 мкг;
ванадий 4,6 мкг;
кобальт 1,2 мкг;
никель 19,6 мкг;
рубидий 72,8 мкг;
цинк 0, 1743 мкг;
железо 2,6 мкг;
хлор 2,3 мкг.
Содержание витамин:
витамин В1 тиамин 0,03 мг;
витамин В2 (рибофлавин) 0,03 мг;
витамин В6 (пиридоксин) 0,09 мг;
витамин В9 (фолиевая кислота) 2,4 мкг;
витамин С 7,9 мг;
витамин Е 0,8 мг;
витамин РР 0,4996 мг;
витамин Д 0,002 мкг;
витамин А 0,4 мг;
витамин В5 (пантотеновая кислота) 0,08 мг;
витамин РР 0,4 мг;
витамин Н (биотин) 0,4 мкг.
Таблица калорийности печеных яблок на 100 грамм продукта
Название продукта
Калорийность на 100 грамм в кКал
Яблоки без сахара
47
Яблоки с медом
74
Яблоки с корицей
80,5
Яблоки с творогом
83
Яблоки с медом и корицей
55,8
Видео: Как просто запекать яблоки в духовке
Таблица пищевой ценности печеных яблок
Название продукта
Белки в граммах
Жиры в граммах
Углеводы в
граммах
Яблоки без сахара
0,4
0,4
9,8
Яблоки с медом
0,4
0,4
17,3
Яблоки с корицей
4,8
1,3
11,9
Яблоки с творогом
0,5
0,4
20,1
Яблоки с медом и корицей
0,4
0,4
13,6
Рецепты печеных яблок для похудения
Простой рецепт запекания яблок
Необходимые ингредиенты:
· яблоки 6 штук;
· мед 2 ст. ложки;
· сахарная пудра небольшое количество.
Схема приготовления:
· яблоки тщательно моют. Срезают верхнюю часть и удаляют сердцевину с косточками;
· противень смазывают растительным маслом или же застилают пергаментом, выкладывают яблоки отверстием вверх, в которые вливают мед;
· блюдо запекают при температуре 200 градусов 20–30 минут до полной готовности.
Печеные яблоки особенно полезны в качестве диетического питания, так как обладают низкой калорийностью и не оказывают агрессивного воздействия на работу органов ЖКТ. Диетологи рекомендуют употреблять продукт натощак для улучшения пищеварения.
Примерное меню на 1 день при соблюдении яблочной диеты на печеных яблоках:
обед и ужин (2 яблока в запеченном виде, нежирный йогурт).
В качестве перекусов можно использовать свежие яблоки зеленого цвета, очищенную воду и зеленый чай без сахара.
Отзывы
Отзывы об употреблении, калорийности и пользе печеных яблок в основном имеют положительные отклики, так как этот продукт полезен для организма и не вызывает отложения лишних килограмм в сравнении с другими десертами.
«Мне очень нравятся запеченные яблоки, и я готовлю их на десерт. Они вкусные и некалорийные, поэтому не влияют на фигуру. Особенно хорошо получается рецепт с добавлением меда. Так что очень рекомендую.»
Елена, г. Краснодар
«Я тоже постоянно готовлю печеные яблоки, так как это идеальный десерт для грудного вскармливания. При этом я сахар вообще не добавляю, и тоже очень вкусно получается. Главное подбирать не сильно кислые сорта.»
Светлана, г. Москва
«У меня повышенная кислотность, поэтому я ем только яблоки в запеченном виде или же сильно сладкие, так как кислота сразу обостряет заболевание. Иногда просто прогреваю фрукт в микроволновке и этого достаточно.»
Ирина, г. Евпатория
В моем случае приходилось взаимодействовать с синильной кислотой и тут нужно действовать очень аккуратно. Ну а если яблочные косточки постоянно кушать, то риски присутствуют, а в целом конечно от одного зернышка ничего опасного возникнуть не может, а наоборот можно обогатиться йодом.
Татьяна, г. Саратов
Я всегда ела яблоки с косточками, так как считала, что они полезны для организма. Теперь вот задумалась и, наверное, больше не буду постоянно их употреблять, так как вдруг токсичные вещества могут накапливаться в организме.
